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 但确实是腿部训练不可或缺的好帮手。除了训练腿部，反向哈克深蹲还能够很好的刺激股二头肌和臀部肌群。很多女生练习翘臀都会用到反向哈克深蹲。反向哈克深蹲哈克深蹲训练器正向哈克深蹲04腿屈伸训练器腿屈伸训练器通常放在腿部训练的***一个动作，用轻重量、高次数榨干腿部肌肉***一丝力气。同时，这个器械也可以非常好的打造股四头肌的「分瓣」形态。技术特点如下：脚尖向外，刺激股四头肌内侧；脚尖向内，刺激股四头肌外侧；脚尖向上，刺激整体股四头肌。腿屈伸训练器腿屈伸训练的时候注意动作顶峰不要锁死膝关节，容易造成关节损伤，也不要采用过大的重量。腿屈伸训练每组次数要在15-20次之间，才能起到刻画股四头肌线条的效果。05俯卧腿屈伸训练器前面的4个器械虽然对腿部整体肌群都有训练效果，但还是侧重于股四头肌，第5个器械是针对股二头肌进行训练的孤立器械，很重要哦~老铁们训练的时候可不要偏科。俯卧腿屈伸训练器俯卧腿屈伸训练器对于股二头肌有非常强的刺激效果，所以大家训练的时候要降低重量，因为实际训练过程中这个器械很容易导致股二头肌抽筋。还有一个非常好的臀腿训练动作，大家容易忽略掉，就是哑铃弓箭步走。哑铃弓箭步走看起来轻松愉快。RFID**体能训练考核计时计圈系统！华亭**体能训练器材尺寸大小

大家在训练的时候要搭配进行，保证腿部训练的***性。02倒蹬训练器倒蹬训练器通常放在腿部训练的第二或者第三个动作进行，用于集中刺激腿部肌群。倒蹬训练器分为两种，一种是常规一体式倒蹬器，即双脚放在一块挡板上，双腿同时发力；**近还出了一种分体式倒蹬器，可以双腿训练，也可以单腿训练，腻害~一体式倒蹬训练器分体式倒蹬训练器倒蹬训练器在使用时注意不要在动作顶端锁死膝关节，应该持续保持股四头肌张力，提升对肌肉的连贯刺激。同时，也要注意安全，倒蹬训练不要采用过大的重量，不然容易出现运动损伤。03哈克深蹲训练器哈克深蹲训练器可能比较少见。

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左腿向前迈出一大步呈箭步蹲，**部位收紧控制平衡。B摆臂发力，左腿稳定地站起来，右腿同时向前抬腿，膝盖尽量抬高。双腿交替练习。悬挂俯卧撑悬挂俯卧撑A俯身，双脚略分开，双手握住把手，用胸部肌肉控制住把手间距，肩、肘、腕全程保持紧张。B下降身体，胸部尽量贴近地面，**部分保持平衡，稍稍停顿后，胸部发力回到原位。仰体侧摆仰体侧摆A双脚与肩同宽，双手握住一条TRX锁扣带，身体向后仰，将重心全部放在大臂上。B双手相对锁扣带的位置不变，肩背发力，向侧面拉起身体。身体两侧交替练习。

我曾经报过靶，躲在壕沟里等别人射击完毕后再出去，***嗖嗖地在头顶上飞，钻进土堆里，尘土飞溅，很***。曲队长此举，即体现对射手技术的信任，同时也考验射手的心理素质。这个达县的器械高手超期服役5年，提干、转志愿兵无望，退伍了，他是我见过***不用背包绳完成单杠大回环的人。记得看老电影《雷锋》里有个场景，雷锋连队里训练，那些老兵都在单杠上大回环，我们那时候，能大回环的已经是稀有动物了，可见以前老兵的训练水平高。（战士们在地上练习双杠五练习的下杠动作）器械训练有别于其他科目的比较大之处是，不能使蛮力，光有劲不行，姿势要优美。完成不好的，班长就会挂你腊肉。

聚焦|基层**体能训练:“野路子”也须对路子！

包括高空断桥、高空抓杠、天使之手、巨人梯、卧云飞渡、泸定桥、高空相依、空中窄桥、穿越丛林、绳降、拱桥、速降、轮胎墙、绳网、滑杆、软梯、眩晕床、绝境逢生、平衡木、横渡、引梯、攀岩、推举重器、蹲举重器、坐拉重器、热身器、快速击打器、扭力器、双人脚蹬器、仰卧起坐器等常规拓展项目在内的30个单项目。项目功能：从官兵心理行为训练的实际需求出发，紧密结合当前**官兵、***战士、消防官兵出现的各种心理状况，综合运用应用行为心理学、认知心理学、体育心理学和人体工学等众多领域的原理及知识，对官兵进行心理、体能、技能方面的综合锻炼。训练目的：消除训练官兵高空恐惧和慌乱的心理，可以培养训练队员勇敢顽强、坚韧不拔的意志品质，提高训练队员的反应能力、观察能力及紧急避险能力。心理行为训练器材主要有以下特点：*训练方式情景化心理行为训练器材告别传统训练的灌输和呆板,整个训练寓教于乐,情景设置贴近官兵生活,容易引起共鸣.通过精心设计内容丰富、形式多样的活动，使学员认识到自身的问题，发现自身的潜力，找到解决问题的办法，自己作出选择和决断，自己对自己的行为负责，从而形成有效的对策和策略。*系统化。

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全方面综合训练心理行为训练器材主要分为体能训练和心理训练，将系统科学的理论体系与切实可寻的训练方法相结合，是提高消防官兵的前提和基础。河南兴邦通过对消防**官兵的心理素质模型进行分析，通过研制的心理素质训练项目实现现场场景的重现，使官兵的心理行动曲线不断地进行转变，以达到综合训练的目的。*训练方式普及化心理行为训练器材两大主题训练:心理能力训练和心理行为训练.不同的人可采用不同的时间段进行不同的训练方式，可让每位训练人员都参与进来，稳步推进，覆盖面广华亭**体能训练器材尺寸大小