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而腹直肌远在与脊柱相对的身体腹腔正前方,力臂较长。因此竖脊肌群必须产生数倍于腹直肌的力量,才能与腹直肌保持平衡,时间一长便很容易因过度疲劳而发生劳损(反之,腹直肌因为力臂优势,只需要产生很小的力量便足以对抗竖脊肌群,故而基本不会劳损)。而现有的消防员体能测试中只有考验腹直肌力量的科目(仰卧起坐和单杠吊卷腿),却没有考验竖脊肌群力量的科目,这就很容易诱使消防员们为了测试达标而努力练习腹直肌,忽视竖脊肌群,长此以往两者力量必然更加不平衡,腰伤问题也随之更加严重!四、消防员应该如何***系统地训练**力量?考虑到我国基层消防救援队伍中腰伤多发的现状,我们建议消防员在进行**力量训练时:1.要以**长肌、多裂肌等伸脊柱肌群为优先,以起到稳定和保护腰椎的作用;2.遵循“先静态稳定,再外加负荷,***达到可以承载大力量和爆发力”的原则,循序渐进地分阶段提高**力量;3.保持腹腔前后左右肌群力量的***和平衡发展。4.腹肌的训练可以频次高一些,只要可以保证训练质量;下背部肌肉的疲劳恢复需要时间长一些,一周内安排两次即可,不可操之过急。【器材简介】——腹肌板的介绍!高台腹肌板质量保证
其主要问题在于:1.测评角度不***——如前所述,**力量是指人体负责稳定和控制脊柱、骨盆的若干肌肉的力量,这些肌肉主要有腹腔前侧的腹直肌、侧面的腹外斜肌和腹内斜肌、深层的腹横肌、腰大肌,以及后侧的腰方肌、**长肌和多裂肌。而仰卧起坐和单杠吊卷腿两个动作都只涉及到腹直肌(脊柱前屈)和腰大肌(屈髋)的收缩,并不能体现出腹外斜肌、腹横肌、竖脊肌等其他**肌肉的力量。这不仅使得现有的测试科目不能***真实地反映消防员的**力量水平,更有可能因为科目设置不当对训练造成错误诱导,使肌肉力量失衡而引发腰部损伤(详见后文)。
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以前古人常说的上下凳就是现如今的弧形腹肌板,不过现在更流行称它为仰卧起坐板。弧形腹肌板**重要的作用就是拉伸全身各关节。下面就和大家分享一下使用弧形腹肌板的方法和注意事项:1.有效拉伸时间正常为10分钟,不要太长也不要太短。这10分钟比较好是分成10次进行练习,每次1分钟,中间可以休息2分钟。练习结束后,可以通过小跑几分钟进行全身关节的放松。2.每天早晨和下午各锻炼一次更有利于所造完美的腹肌线条。3.在进行弧形腹肌板锻炼之前,比较好不要进行剧烈运动。4.弧形腹肌板的比较高点离地面50厘米左右为比较好。将双腘窝放在**上面的铁棒上,脚勾住下面的铁棒,而后躺在凳子上。5.在进行练习时,身体尽量放松,但不要晃动。6.练习时如果头疼,就中断练习。7.练习结束后,可能会出现眼结膜充血,这是正常的现象,过一会儿就会好了。正确使用弧形腹肌板,可以进行全身关节的放松,有利于塑造完美的腹肌线条。我们平时在健身房锻炼时,不要忽视弧形腹肌板的作用,因为它的作用是其他健身器材或是运动方式所不能替代的。
**近,健身房大家是去不了了,所以很多人开始在家里训练。俗话说,工欲善其事,必先攒装备。居家训练器械,就变成了**货。要是问健身入门者的***需求,腹肌,肯定是排行**前面。而“腹肌训练板”一直也是****的。但且不说这腹肌并不是你光卷就能卷出来的~(相关阅读👉什么?你想卷出一个腹肌来?)单说这“腹肌训练板”,有了它,当真就能高效练腹了?或者说,腹肌训练板,真的有用吗?·腹肌训练板,什么玩意?·腹肌训练板,从名儿就能看出来:是用来训练腹肌的板…… 导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。
注意事项:用力要均衡;身体不适者慎用。单人坐拉训练器功能:增强上肌、肩带肌群,下肢股四头肌以下及腹肌的力量,发展肩关节和膝关节的柔韧性和灵活性。使用方法:背对器械端坐,双手举起握手柄,缓慢下拉,反复运动。注意事项:有脑晕者应谨慎使用,器材前后严禁站人。腿部按摩器功能:按摩穴位,促进血液循环,缓解疲劳。使用方法:将手脚或背等需按摩部位贴于按摩器上,身体自然移动。注意事项:未成年人需在家长陪同下使用。双人漫步机功能:锻炼腿、腰、腹部肌肉力量、下肢灵活性及心肺功能。使用方法:抓紧扶手,脚踏在左右踏板上,两脚进行漫步式的前后摆动。以正常走路的步幅,进行中速运动。注意事项:动作幅度不宜过大,漫步机步幅快时,惯性也会增大,不易控制。老年人在使用该漫步机时摆动幅度以45度为宜,未成年人玩耍时比较好有家人在场。伸腰伸背器功能:舒展腰背部肌肉,缓解腰部和背部疲劳。使用方法:后倒伸腰,锻炼者背对器械站立,手抓两侧的扶手,然后身体慢慢向后仰,使腰部靠在伸腰训练器的圆柱形曲面上,充分伸展成桥形。注意事项:动作不宜过快,尤其应缓慢抬上体,防止受伤。 正确使用弧形腹肌板,可以进行全身关节的放松,有利于塑造完美的腹肌线条!高台腹肌板质量保证
我们平时在健身房锻炼时,不要忽视弧形腹肌板的作用!高台腹肌板质量保证
是因为良好的**力量能够从两个方面为消防员提供帮助:1.预防损伤(保障)——运动过程中如果身体在不正确的姿态下用力,很容易导致局部特别是关节附近压力剧增,超过其承受极限而引发伤病。而**力量的意义之一就在于维持和稳定身体特别是脊柱的姿态,从而实现外界受力的合理分配,减轻关节压力。当关节压力得以减轻,则局部受力超过其承受极限的可能性**下降,受伤风险自然也就***降低。例如2007年美国亚利桑那大学的一项研究显示:433名消防员在日常体能训练中加入了**力量练习之后的一年里运动损伤发生率降低了42%,因伤病导致的病假时间减少了62%[3]体放松。 高台腹肌板质量保证