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而腹直肌远在与脊柱相对的身体腹腔正前方，力臂较长。因此竖脊肌群必须产生数倍于腹直肌的力量，才能与腹直肌保持平衡，时间一长便很容易因过度疲劳而发生劳损（反之，腹直肌因为力臂优势，只需要产生很小的力量便足以对抗竖脊肌群，故而基本不会劳损）。而现有的消防员体能测试中只有考验腹直肌力量的科目（仰卧起坐和单杠吊卷腿），却没有考验竖脊肌群力量的科目，这就很容易诱使消防员们为了测试达标而努力练习腹直肌，忽视竖脊肌群，长此以往两者力量必然更加不平衡，腰伤问题也随之更加严重！四、消防员应该如何***系统地训练**力量？考虑到我国基层消防救援队伍中腰伤多发的现状，我们建议消防员在进行**力量训练时：1.要以**长肌、多裂肌等伸脊柱肌群为优先，以起到稳定和保护腰椎的作用；2.遵循“先静态稳定，再外加负荷，***达到可以承载大力量和爆发力”的原则，循序渐进地分阶段提高**力量；3.保持腹腔前后左右肌群力量的***和平衡发展。4.腹肌的训练可以频次高一些，只要可以保证训练质量；下背部肌肉的疲劳恢复需要时间长一些，一周内安排两次即可，不可操之过急。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。和政腹肌板售后保障

那么建文帝的余党就会闹事。怎么办呢？胡濙秘密向朱棣建议：“只开弓，不放箭。”也就是说，继续通缉捉拿建文帝，但是不再催促各级**及时结案。朱棣采纳了胡濙的建议；并且提升胡濙当了礼部左侍郎，负责捉拿建文帝的问题。于是，胡濙对于各级**报告的建文帝线索，一概批复：“扑风捉影。”。如此一来，就把各级**气得不爱搭理此事了。也正因为如此，建文帝才能在国内，到处游荡几十年。但是1425年，朱棣死后，其子洪熙皇帝朱高炽却认为胡濙办案无能，就把他降为南京国子监祭酒。尽管胡濙酷爱步行，但是他依然头疼、腰腿疼。 腹肌板销售价格将双腘窝放在**上面的铁棒上，脚勾住下面的铁棒，而后躺在凳子上。

 这种方式真的好么？❶固定双脚练腹？好完成是一定的，然而对腹肌的效果，却并不一定哦！我们之前就提到过：研究发现，不固定双脚的腹肌训练效果，比固定双脚得要高得多！至于原因？你想为什么要固定双脚啊，因为当双脚被固定时，你强壮的腿部肌群就有了发力机会！于是在练腹过程中，大腿肌群就会趁机大秀一把自己的“大力”，替代腹肌多分担更多负担，帮你把自己拉起来。这也是为什么在固定仰卧起坐过程中，大腿股直肌的肌电水平是明显高于不固定的👇然后问题来了：大腿发力多，就相当于是腿部帮你完成了动作，腹肌没使上什么劲儿，自然也就没有什么训练效果咯……❷下斜练腹？再说有一定下斜角度的练腹姿势：事实上，这倒是一个优势～因为在下斜板上训练时，如果你动作姿势对，腹肌发力标准，那对腹肌（尤其是腹直肌下部）的刺激相对更强，训练效果自然也更好。但是呢，我说了前提是姿势要做的对……真实情况一般是：由于下斜卷腹相对普通卷腹，需要你的腹肌带起更大一部分的上身负重，本身动作难度更大，更难做起来……于是有些童鞋面对这种情况，为了完成动作，可能就采用各种不恰当的方式，结果不但对腹肌没效果，反而更容易练得腰酸背疼脖子痛＝＝·腹肌板。

    。同样是上身前倾提起50公斤重物，当姿态正确（腰椎保持生理弧度）时椎间盘上承受的压力*为380公斤，且为均匀受力；而姿态不正确（腰椎前曲）时椎间盘上承受的压力达到630公斤，且集中在椎体前部[4]。2.提高工作能力和效率——人体的运动大多是以腿蹬地产生驱动力，自下而上经躯干传递至上身，**终通过双臂作用于器械而表现出实际的用力效果的。如果**力量不足，就很容易在力的传递和作用过程中使躯干特别是腰椎部分出现变形，导致力量的无谓损失，**终降低了力的实际作用效果。向上传递的例子——在举重的挺举中。 我们在做体育达标测试的时候，是按一分钟多少次算！

造成腹胀。3.不要被小麦和奶酪等奶制品所诱惑奶酪之类的高浓缩奶制品不易消化，胃口不好的还容易腹胀打嗝，所以对肚子的保养很不利。4.多吃坚果类食物尤其是杏仁在众多坚果中，对肚子***比较好的就是杏仁，杏仁具有一定的***，具有润肠通便功能。5.尝试益生菌食物益生菌可以增加肠道正常菌群，促进消化，增加***。所以多喝益生菌酸奶可以加速脂肪燃烧，促进热量消耗。6.无面筋和无乳糖饮食食谱选择无面筋食物是一种***的好食谱，因为加工食物不仅含有化学物质不利于***，而且一般有些是含盐分很高的食物也不利于***。小肚腩的燃脂动作1.腹肌板运动双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。 弧形腹肌板**重要的作用就是拉伸全身各关节。腹肌板销售价格

【每日一练】腹肌板怎么用比较好！和政腹肌板售后保障

    腹肌板的使用方法腹肌板是一种常见的练习腹肌的健身器械，它主要是对于腰腹部的肌肉群得到很好的锻炼效果，一般来说在使用的时候，主要将双脚勾住上面的泡棉，之后调整平板的角度，开始应将其调成平直状态，双手抱头后来回重复动作。在做这个动作的时候，要一边吸气一边缓慢的上升上身，此时双脚要处于平直的状态，主要靠上半身移动，这样能将**力量集中在腰腹部，以此刺激腹部肌肉的生成，但要注意速度要慢，还要根据自己的情况调整强度。若是加强难度的话，可采用负重的方法进行仰卧起坐，将重物放在胸前，重复动作，也可以将平板调整下滑的趋势，这样会增加肌肉群的压力，比较好每天练习2~3组，每组10~15个左右，长期练习能让腹部肌肉线条变得更有形。 和政腹肌板售后保障

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